Compound Vs Isolation Oefeningen

11 reacties

  1. Jennifer schreef:

    Hallo daar,

    Ik vraag me af waarom je hebt gekozen voor elke spiergroep 1x per week?

    Groetjes

  2. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Carolien, bij de “zware” compound oefeningen verhoog je steeds het gewicht en daalt het aantal reps. En bij de andere oefeningen probeer je steeds de aangegeven aantal reps te behalen. Als je hetzelfde gewicht blijft gebruiken en logischerwijs je kracht afneemt, je tussen de 10 a 8 reps zult behalen en dat is goed!

    Hier een artikel over: hoeveel herhalingen voor maximale spiergroei

    En een isolatie oefening kan geen kwaad, maar overdrijf het niet! Dat kan averechts werken!

  3. Daan schreef:

    Hallo, interessant artikel! Ik heb twee vragen over de sets van het trainingsschema;
    1) Je geeft aan bij squats en deadlifts dat je na elke set het gewicht moet verhogen. Moet ik dan bij de andere oefeningen telkens het zelfde gewicht pakken?
    2) Bij sommige oefeningen geef je aan dat je 4×10 herhalingen moet doen, Ik dacht dat je voor het trainen van massa kortere setjes moet maken, heb ik dit mis?

    Tot slot heb ik nog de vraag of ik ook isolatie oefeningen bij dit trainingsschema mag toevoegen of wordt het dan teveel (Ik zat te denken aan 1 of 2 oefeningen voor mijn biceps, triceps, kuiten, trapezius en schouders)

  4. Fitnessjunk schreef:

    Beste Cedric, Met de handpalmen naar binnen (naar je toegericht) is de Pull-up. Je legt kan nadruk op bepaalde rug spieren leggen, door greepwijdte en/of de manier de handpalmen zijn geplaatst.

  5. Cedric schreef:

    Bij donderdag zijn de eerste twee oefeningen dezelfde als je ze opent als ik me niet vergis? Is dit dezelfde maar bij de eerste oefening gewoon breed houden?

  6. Ben schreef:

    Leuk artikel, staan goede tips tussen. Wel jammer van de vele “stam+t” foutjes ;)

  7. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Marc, dat klopt. Bedankt voor het melden…

  8. Marc schreef:

    Denk dat donderdag rug moet zijn ipv schouders.

  9. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Rob, bedankt voor je reactie!

  10. Rob Meijer schreef:

    Leuke en interessante site

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.