Stiff legged barbell deadlift Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Stiff Legged Barbell Deadlift
Stiff Legged Barbell Deadlift
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Hamstrings
Secundaire spiergroep: Onderrug, gluteus
Materiaal: Barbell
Weerstand: Trekken
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Stiff legged barbell deadlift

Ga met de voeten op heupbreedte staan en richt je gezicht naar de halter, die op de grond ligt:

  • adem in, buig – met rechte rug – het boven lichaam naar voren en houd indien mogelijk je benen gestrekt;
  • pak de halter met de duimen naar binnen vast en breng het bovenlichaam in horizontale positie. Houd je rug steeds goed recht;
  • adem aan het einde van de beweging uit;
  • kom terug in uitgangspositie, maar leg de halter niet neer, herhaal de oefening.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten stiff Legged barbell deadlift

Let op dat de rug niet kromt! Als je deze oefening met lichte gewichten uitvoert, kun je haar beschouwen als een stretchoefening voor de ischiocrurale spieren (tussen zitbeen en scheenbenen). Hoe zwaarder de gewichten, hoe meer de grote bilspieren het overnemen van de achterste beenspieren om het bekken op te heffen.

Stiff Legged barbell deadlift: Een anatomische benadering

Met deze oefening train je de rugspieren, de diepliggende spieren langs de wervelkolom, die tot voornaamste taak het oprichten van de wervelkolom hebben. Als je het bovenlichaam opricht (tijdens het kantelen van het bekken), komen ook de grote bilspieren en de ischiocrurale spier (met uitzondering het korte hoofd van de tweehoofdige dijspier) in actie. Tijdens het buigen worden de spieren aan de achterkant opgerekt.

bronnen/referenties

  • Krachttraining een anatomische benadering, Frederric Delavier & Michael Gundill.

verberg

2 reacties

  1. Fitnessjunk schreef:

    Beste Lesly, Fitnessjunk.nl geeft geen medisch advies. Ongetrainde spieren kun je vrij snel gaan voelen tijdens het uitvoeren van een oefening. Ik raad je ten zeerste aan, oefeningen zoals de Deadlift onder deskundige begeleiding uit te voeren.

  2. Lesly schreef:

    Hoi,

    Ik had een vraagje, iedere keer als ik deze oefening doe dan voel ik het vrij snel in mijn onderrug. Maar ook na de oefening voel ik het nog erg goed in mijn onderrug. Is dit normaal?

    Vindt dit en alles met deadlift in de naam erg lastig om er op te letten of ik mijn rug wel recht hou. (Ik train altijd alleen)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.