Barbell bench press Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Trainingsgegevens barbell bench press
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Borstspier
Secundaire spiergroep: Schouders, triceps
Materiaal: Dumbbell
Weerstand: Duwen
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Barbell bench press

Ga liggen op een horizontale bank met je billen op de bank en voeten op de grond. Pak de lange halter vast met je duimen naar binnen en je handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar (Een greep die in het midden van de beweging, een hoek van 90 graden creëert, tussen de onderamen en bovenarmen) en lift de barbell uit het rek;

  • adem in en laat de halter gelijkmatig tot de borst zakken;
  • ‘druk’ de halter rustig weer naar boven en adem uit.

Menu fitness oefeningen MUSCULUS PECTORALIS MAJOR

Directe link naar het menu: borstspier oefeningen

Referenties

  • Krachttraining een anatomische benadering, Frederric Delavier & Michael Gundill.

verberg

2 reacties

  1. Martin van Dijk schreef:

    Hee Kiev,

    Bij de meeste oefeningen is het het juist goed om een grote beweging (range of motion) te maken om meer (motor units)/ spiervezels te activeren.

    Groetjes Martin

  2. kiev schreef:

    Bij de barbell ben pressie staat in de instructie: hoek van 90 graden tussen de onderarm en bovenarm. Onder in de instructie staat halter gelijkmatig tot de borst zakken. Als mijn armen 90 graden staan raakt de barbell mijn borst niet. Wat is dus beter 90 graden of Tot op de borst?

    Alvast bedankt

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.