Categorie: herstel

Voldoende rust na het sporten is van essentieel belang om goed te kunnen presteren en zeker op hoog niveau. Het lichaam herstelt zich van de beschadigde spierweefsel en versterkt zich tijdens de rust(dagen) tussen de intensieve trainingsdagen door. Intro

Logisch dat spieren weinig tot niet “groeien” wanneer geen hersteltijd wordt ingeplant. In het ergste geval kan te weinig rust en herstel leiden tot overtrainingssyndroom.

Rustdagen (hersteldagen) zijn cruciaal aan een verscheidenheid van redenen, zowel fysiologische maar ook psychologisch. Voor recreatieve sporters zorgt het plannen van rustdagen ook een goed balans tussen wonen en werken, waardoor fitness doelen beter kunnen worden bereikt.

Tijdens rust en herstel krijgt het lichaam de energie om beschadigde spierweefsel te repareren, adapteren en supercompenseren. Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau. Dat kan zowel betekenen in het verkrijgen van meer conditie, kracht als spiermassa!

Verberg

rust tussen sets 6

De Optimale Interval Tussen Krachttraining Sets

Een veel voorkomende discussie tussen krachtsporters gaat over de optimale rust en herstelperiode tussen werksets. Voor een aantal gaat de voorkeur uit naar langere herstelperiode, om...

discushernia krachttraining 0

Een Discushernia Door Krachttraining

e discushernia komt onder de krachtsport en bodybuilding vaak voor, meestal door een slechte houding bij de uitvoering van bepaalde oefeningen, zoals de squats, bent rows...