| Trainingsgegevens dips chest | |
|---|---|
| Type: | Kracht |
| Primaire spiergroep: | Borstspieren |
| Secundaire spiergroep: | Schouders, triceps |
| Materiaal: | Machine |
| Weerstand: | Duwen |
| Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Dips chest
Steun met je armen op de handgrepen. Strek je armen en laat je benen zweven:
- adem in en buig de armen tot je borst ter hoogte van de handgrepen komt;
- kom terug in uitgangspositie en adem uit.
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten Dips chest
Tijdens de beweging geldt dat hoe meer je met het lichaam naar voren buigt, des te meer worden de borstspieren belast. Hoe rechter het bovenlichaam, hoe meer de triceps in actie komt.
Hoi Sarah, minder herhalingen is ook geen probleem :)
Is er hier mogelijk ook een alternatief voor?
Als echte beginner (met nog een lange weg te gaan naar terug fit raken) krijg ik deze moeilijk gedaan 3x15reps..)
Is het aan te raden om dit schema 2x per week te doen met een rustdag ertussen? Ik gym namelijk 6-7 dagen per week.
Hoi Mandy, dat is er zeker. Als ik jou was zou ik beginnen met negatieve herhalingen. Dat noemt men ook wel excentrisch trainen. Je kan hier goed kracht mee opbouwen. Het gaat je vast lukken!
Pff deze krijg ik met geen mogelijkheid gedaan…is er een alternatief?
Hallo David, beiden spiergroepen. Bij het uitvoeren van de chest dip, wordt het accent op de borstpieren gelegd. Ze is een prima oefening, die perfect past binnen een fullbody schema.
Hoi,
Ik gebruik het schema FITNESS SCHEMA FULL BODY: SPIERMASSA OPBOUWEN. Is deze oefening daarin bedoeld om de borst of de triceps te belasten?
Hallo Jubelee, even denken… Als je de dip doet om de triceps te trainen, zou je een triceps extension kunnen doen. Wil je echter de nadruk op de (onderkant) borstspier leggen, doe dan de decline bench press. Mocht deze er niet zijn, de decline dumbbell press. Welk schema volg je? Groetjes.
heb je voor deze misschien een alternatief? want dit apparaat heeft mijn sportschool volgens mij ook niet