Biceps oefeningen musculus biceps brachii

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Biceps oefeningenHier vind je een breed scala van verschillende soorten biceps oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de biceps te ontwikkelen. Je kunt iedere biceps training andere biceps oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de biceps, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.

Het overzicht van de biceps oefeningen

Barbell Curl
Instructie: Standing Barbell Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Barbell
Standing Cable Curl
Instructie: Standing Cable Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Kabel
Seated Dumbbell Curl
Instructie: Seated Dumbbell Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Dumbbell
Incline Dumbbell Curl
Instructie: Incline Dumbbell Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Dumbbell
Concentration-Curl
Instructie: Concentration Curls
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Dumbbell
EZ_Bar_Curl
Instructie: EZ Bar Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: EZ bar
Dumbbell Curl
Instructie: Dumbbell Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Dumbbell
Preacher Curl
Instructie: Preacher Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Machine
Hammer Curl
Instructie: Hammer Curl
Doelgerichte Spier: Biceps
Type Materiaal: Dumbbell

Biceps vanuit esthetisch perfectief

Volledig ontwikkelde biceps vereist kennis, geen “kracht”. De armen en dan vooral de biceps zijn de vaandeldragers van een gespierd uiterlijk. Meestal willen we deze spier als eerste ontwikkelen. Naast dit zuiver esthetische aspect trekt de biceps de onderarm op naar het lichaam toe. Wie snel imponerende armen wil krijgen, moet zich realiseren dat de biceps niet alleen is, maar door twee armspieren wordt bijgestaan.

een EMG-geoptimaliseerde biceps oefeningen schema

Er zijn velen manieren om de verschillende biceps oefeningen te combineren om tot een goed compleet biceps workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van de biceps spieren. Zie hier het biceps schema gebaseerd op EMG studie.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.