Hack squat Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Hack Squat
Hack Squat
Trainingsgegevens hack squat
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Quadriceps
Secundaire spiergroep: Onderrug, gluteus en hamstrings
Materiaal: Machine
Weerstand: Duwen
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Hack squat

Ga met lichtgebogen knieën met de rug tegen de ruglening staan, klem je schouders vast onder de rollen en zet je voeten iets uit elkaar:

  • adem in, haal de veiligheidshendel over en buig de knieën;
  • Kom terug in uitgangspositie.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten hack squat

Om de rug te beschermen is het belangrijk om de buikspieren goed aan te spannen. Hiermee wordt iedere zijwaartse beweging van het bekken en de wervelkolom vermeden.

Hack squat: Een anatomische benadering

Deze oefening legt de nadruk op de quadriceps: hoe verder de voeten naar voren zijn geplaatst, hoe meer de bilspieren aan bod komen; hoe verder de voeten uit elkaar staan, hoe meer accent er komt te liggen op de dijbeenspieren.

Menu fitness oefeningen MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS

Directe link naar het menu: beenspier oefeningen

Referenties

  • Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.

verberg

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.