Trainingsgegevens hack squat | Type: | Kracht |
---|---|
Primaire spiergroep: | Quadriceps |
Secundaire spiergroep: | Onderrug, gluteus en hamstrings |
Materiaal: | Machine |
Weerstand: | Duwen |
Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Hack squat
Ga met lichtgebogen knieën met de rug tegen de ruglening staan, klem je schouders vast onder de rollen en zet je voeten iets uit elkaar:
- adem in, haal de veiligheidshendel over en buig de knieën;
- Kom terug in uitgangspositie.
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten hack squat
Om de rug te beschermen is het belangrijk om de buikspieren goed aan te spannen. Hiermee wordt iedere zijwaartse beweging van het bekken en de wervelkolom vermeden.
Hack squat: Een anatomische benadering
Deze oefening legt de nadruk op de quadriceps: hoe verder de voeten naar voren zijn geplaatst, hoe meer de bilspieren aan bod komen; hoe verder de voeten uit elkaar staan, hoe meer accent er komt te liggen op de dijbeenspieren.
Menu fitness oefeningen MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS
Directe link naar het menu: beenspier oefeningen
- Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.