Trainingsgegevens dumbbell bench press | |
---|---|
Type: | Kracht |
Primaire spiergroep: | Borstspieren |
Secundaire spiergroep: | Schouders, triceps |
Materiaal: | Dumbbell |
Weerstand: | Duwen |
Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Dumbbell bench press
Ga met je rug op een horizontale bank liggen. Houd je voeten op de grond en laat je armen naar boven wijzen. Plaats je handen tegenover elkaar met de duimen naar binnen:
- adem in en breng de dumbbells in een gelijkmatige beweging tot borsthoogte door je ellebogen te buigen en je onderarmen naar binnen te draaien;
- druk de dumbbells weer omhoog en adem aan het eind van de oefening uit.
Goedenmiddag,
Hoe weet ik waneer ik meer gewichten moet toevoegen ?
Waneer is het beter meer gewichten te gebruiken en wanneer juist niet ?
Beste Arthur, Fitnessjunk.nl geeft geen “medisch” advies. Het zou een goed zijn om naar de huisarts te gaan, die stuurt je naar een betreffende deskundige.
Wat kan ik doen als ik een blessure heb aan een borstspier(waarschijnlijk ribspiertje)? Hoe kan ik toch de borstspier blijven trainen zonder verdere schade toe te brengen?