Seated cable rows Fitness oefening

seated cable rows
seated cable rows
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Midden rug
Secundaire spiergroep: Lats, sch, biceps
Materiaal: Kabel
Weerstand: Trekken
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Seated cable rows

Ga zitten met je gezicht naar het apparaat toe. Zet je voeten vast en buig uw bovenlichaam:

  • adem uit en breng het handvat naar het onderste deel van het borstbeen door je rug te strekken en je ellebogen naar achteren te trekken;
  • adem in aan het einde van de oefening en kom in een gelijkmatige beweging terug in uitgangspositie.

6 reacties

  1. Fitnessjunk schreef:

    Dat klopt Ray.

  2. Ray schreef:

    Ademen staat wel degelijk verkeerd om, je ademt altijd uit als je kracht(doorspant) zet, in dit geval dus in de pull

  3. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Jubelee, met seated cable rows train je voornamelijk de lattisimus dorsi (de brede rugspier). In de sportschool wordt vaak gesproken over “vleugels”. Je traint ook in mindere maten de trapezius, grote ronde spier, biceps… Is er echt geen seated row op je sportschool?

    Een goede vervanging voor deze oefening zou zijn, de dumbbell row. Die kan je zittend of staand uitvoeren. Staand moet technisch heeeel goed uitgevoerd worden. Alle oefeningen, maar deze is blessure gevoelig.

  4. jubelee schreef:

    is er een alternatief voor deze oefening? want volgens mij heeft mijn sportschool dit apparaat niet.

    als je me kunt vertellen welke spiergroep je hiermee traint, kan ik misschien zoeken of mijn sportschool deze wel heeft

  5. FitnessJ-Team schreef:

    Je hebt het wellicht verkeerd gelezen. Het is de bedoeling dat je uitademt, wanneer je kracht zet. In dit geval wanneer je trekt.

    EDIT: Inderdaad, het stond verkeerd om. Gecorrigeerd.

  6. A.b.p. schreef:

    Adem instructie staat verkeerdom op de website.???

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.