| Type: | Kracht |
| Primaire spiergroep: | Lats |
| Secundaire spiergroep: | Biceps, onderarmen |
| Materiaal: | Machine |
| Weerstand: | Trekken |
| Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Pull up, chin up
Ga hangen aan de optrekstang met de duimen naar naar buiten en je armen op schouderbreedte:
- adem in en trek op tot je met je kin ter hoogte van de halter komt.
- adem aan het einde van de beweging uit.
In onze sportschool hebben ze een plateau waar je op staat bij deze oefening. Ik kan dan het gewicht aanpassen tot zover ik kan. Ik til daardoor uiteindelijk maar 30 kilo ipv mijn eigen gewicht. Daardoor heerlijke oefening
Willem, dat vragen meer mensen zich af. Je zou oefeningen eerst negatief kunnen uitvoeren. Dat noem je ook wel excentrisch. Op de sportschool spreken ze vaak over negatieve herhalingen. Ik heb hier een artikel over geschreven. Zie excentrisch trainen. Heel veel succes!
Wat als ik geen chin ups kan doen?
Hallo Ed, het beste kun je de varianten afwisselen. Groetjes
Beste Fitnessjunk,
ik ben begonnen met het killer Compound schema, hierover heb ik een paar vragen.
1 de Chin up en Pull up staan beide in het schema van dag 3 ik ga ervan uit dat ik één van beide uit moet voeren?
2 hoe lang moet ik dit schema minimaal volgen? Ik wil ook variëren.
3 wat is een volgend schema wat bij dit schema goed aansluit?
Het schema bevalt me zeer goed, ik heb direct gemerkt dat ik de spiergroep die op dag 2 getraind wordt verwaarloosd heb (3 dagen spierpijn) :).
Alvast bedankt voor je reactie.
Groet,
Ed
Hoi Stefanie, een mogelijkheid is om de oefeningen enkel excentrische uit te voeren. Hiermee bouw je in een korte tijd zeer veel kracht op! Zie ook, excentrisch trainen. Mocht je het anders willen doen. De lat pulldown is een redelijk alternatief. Groetjes
Ziet er leuk uit, maar wat als ik dat niet kan? Hoe doe ik deze oefening dan?
Groet,
Stefanie