Barbell lunge Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Barbell Lunge
Barbell Lunge
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Quadriceps
Secundaire spiergroep: O.rug, gluteus, hams
Materiaal: Barbell
Weerstand: Duwen
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Barbell lunge

Ga staan met je voeten naast elkaar en laat de halter in je nek op de monnikskapspieren rusten:

  • adem in en doe een grote stap naar voren, waarbij je de romp zo recht mogelijk houdt. Het naar voren geplaatste dijbeen moet horizontaal zijn;
  • kom terug in uitgangspositie en adem uit.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten barbell lunge

Omdat nagenoeg het hele lichaamsgewicht komt te rusten op het voorste been en omdat een behoorlijk gevoel voor evenwicht is vereist, is aan te raden met lichte gewichten te beginnen.

Barbell lunge: Een anatomische benadering

Met deze oefening train je intensief de bilspieren. De oefening kan op twee manieren worden uitgevoerd: door een kleinen stap (nadruk op de quadriceps) te nemen of een grote stap (de ischiocrurale spieren en de grote bilspier komen het meest in actie, de rechte dijbeenspier en de lendenspier van het andere been worden uitgerekt).

Referenties

  • Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.

verberg

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.