Hier vind je een breed scala van verschillende soorten triceps oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de triceps te ontwikkelen. Je kunt iedere arm training andere triceps oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de triceps, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.Overzicht triceps oefeningen
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Touw/kabel
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Dumbbell
Triceps vanuit esthetisch perfectief
De musculus triceps brachii of driehoofdige armspier is de spier die tegengesteld is aan de biceps en de opperarmspier. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm. Hij strekt de arm en verleent veel massa. De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de musculus biceps brachii. Optimaal is wanneer hij wat dikker is dan de biceps en opperarmspier samen.
een EMG-geoptimaliseerde triceps oefeningen schema
Er zijn velen manieren om de verschillende triceps oefeningen te combineren om tot een goed compleet triceps workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van de triceps spieren. Zie hier het triceps schema gebaseerd op EMG studie.