Triceps oefeningen musculus triceps brachii

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
Triceps OefeningenHier vind je een breed scala van verschillende soorten triceps oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de triceps te ontwikkelen. Je kunt iedere arm training andere triceps oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de triceps, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.

Overzicht triceps oefeningen

Triceps Dumbbell Kickback
Instructie: Triceps Dumbbell Kickback
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Dumbbell
Close Grip Bench Press
Instructie: Close Grip Bench Press
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Barbell
Barbell Lying Triceps Extension
Instructie: Barbell Lying Triceps Extension
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Barbell
Standing Barbell Triceps Extension
Instructie: Standing Barbell Triceps Extension
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Barbell
Incline Barbell Triceps Extension
Instructie: Incline Barbell Triceps Extension
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Barbell
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Instructie: Triceps Pushdown – Rope Attachment
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Touw/kabel
Triceps Dips
Instructie: Triceps Dips
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Machine
Dumbbell Lying Triceps Extension
Instructie: Dumbbell Lying Triceps Extension
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Dumbbell
Triceps Pushdown
Instructie: Triceps Pushdown
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Kabel
Overhead Rope
Instructie: Overhead Rope
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Touw
One-arm Overhead Dumbbell Extension
Instructie: One Arm Overhead Dumbbell Extension
Doelgerichte Spier: Triceps
Type Materiaal: Dumbbell

Triceps vanuit esthetisch perfectief

De musculus triceps brachii of driehoofdige armspier is de spier die tegengesteld is aan de biceps en de opperarmspier. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm. Hij strekt de arm en verleent veel massa. De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de musculus biceps brachii. Optimaal is wanneer hij wat dikker is dan de biceps en opperarmspier samen.

een EMG-geoptimaliseerde triceps oefeningen schema

Er zijn velen manieren om de verschillende triceps oefeningen te combineren om tot een goed compleet triceps workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van de triceps spieren. Zie hier het triceps schema gebaseerd op EMG studie.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.