| Type: | Kracht |
| Primaire spiergroep: | Biceps |
| Secundaire spiergroep: | Onderarmen |
| Materiaal: | Dumbbell |
| Weerstand: | Trekken |
| Mechanica: | Isolatie |
Instructie fitness oefening: Dumbbell curl
Neem in elke hand een dumbbell en draai je handpalmen naar binnen:
- adem in en buig je arm, draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is;
- hef je elleboog en adem aan het einde van de beweging uit.
Hallo Kees, de biceps dumbbell curl kan ook om de beurt. Groetjes.
Hoi, is het persé nodig om beide armen tegelijk te doen of kun je ook om de beurten?
Beste,
Ik volg dit schema nu al een week of vier, maar vraag mij het volgende af;
Hoe kan het, dat veel oefeningen 12 keer herhaald worden, als 8 tot 10 keer het beste resultaat geeft voor maximale spiergroei? Dus in plaats van 3 x 12, bijvoorbeeld 3 x 10?
Met vriendelijke groet,
Arthur