Kuitspier oefeningen musculus gastrocnemius

Hier vind je een breed scala van verschillende soorten kuitspier oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de kuitspieren te ontwikkelen. Je kunt iedere kuitspier training andere oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de kuitspieren, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.

Het overzicht van de Kuitspier oefeningen

Instructie: Barbell Calf Raises
Doelgerichte Spier: Kuitspieren
Type Materiaal: Barbell

Instructie: Standing Calf Raises
Doelgerichte Spier: Kuitspieren
Type Materiaal: Machine

Instructie: Calf Press
Doelgerichte Spier: Kuitspieren
Type Materiaal: Machine

Instructie: Donkey Calf Raises
Doelgerichte Spier: Kuitspieren
Type Materiaal: Bank

Instructie: Seated Calf Raise
Doelgerichte Spier: Kuitspieren
Type Materiaal: Machine

Kuitspieren vanuit esthetisch perspectief

Op esthetisch vlak vormen ze de finishing touch op de welving van de benen. Omdat ze lastig zijn te ontwikkelen, worden ook deze spier, echter vaak verwaarloosd. In de kuiten zitten twee belangrijke spieren. De ‘gastrocnemicus’ of kuitspier, die het grootste deel van de massa van de kuit vormt en de ‘soleus’ of scholspier, die wordt bedekt door de kuitspier. Zijn massa is aanzienlijk kleiner dan die van zijn buurman.

een EMG-geoptimaliseerde beenspier oefeningen schema

Er zijn velen manieren om de verschillende beenspier fitness oefeningen te combineren om tot een goed compleet beenspier workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van indrukwekkende beenspieren (+hamstrings, billen en kuiten). Zie hier het beenspier schema gebaseerd op EMG studie