Categorie: methodiek

Een persoon die progressieve krachttraining uitoefent om de spieren te beheersen en te ontwikkelen, is een serieuze fitnessjunk. Er zijn technieken ontwikkeld om het plateau, breekpunt, de persoonlijke “wall” te kunnen doorbreken. Intro

Krachttraining (bodybuilding) technieken zijn basic weerstand trainingen, ontworpen om specifiek gericht de spiermassa te vergroten (spierhypertrofie). Uiteraard in combinatie met uitgebalanceerde voeding. Technieken die hier worden beschreven, hebben betrekking tot hypertrofie van het spier complex (dat wil zeggen spieren, pezen, gewrichtsbanden, gewrichten en botten

Spiermassa opbouwen is per definitie een lange termijn doel. Niet te vergeten, om de spieren voortdurend te kunnen laten groeien moet de trainingsmethodiek met regelmaat worden aangepast en veranderd. Het is verstandig om de routine met regelmaat af te wisselen (ongeveer om de 6 weken). Niet alleen het soort type oefening, maar ook de techniek. Het regelmatig veranderen van het soort type van spierbelasting, voorkomt adaptatie (gewenning van de spieren) en dwingt het lichaam tot reactie. Ook kun je de spier, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.

Door gebruik van diversiteit aan training technieken doorbreek je niet alleen de monotonie in de sportschool, maar wissel je groeiperiode en weefselafbraak (overbelasting, zware oefeningen, grote weerstand) af met rust en weefselherstel (lichte weerstand, minder intensief). Rust = Groei! Weerstandsniveau en Rust zijn slechts suggesties! Door regelmatig wijzigen en/of individualiseren van verschillende trainingstechnieken, kun je je eigen techniek creëren die voor jou het beste werkt om optimaal spiermassa te kweken.

Zowel een ervaren als een beginner moet bij het uitvoeren van een oefening zich aan de juiste vorm en techniek houden en/of de juiste techniek en vorm onder de knie krijgen. Een correcte lichaamshouding zorgt voor stabiliteit, veiligheid en uiteindelijk voor een groter krachtgeneratie. Er is absoluut niets belangrijker bij krachttraining en bodybuilding, dan het bezitten van een goede basis, wat betekend het beheersen en uit kunnen voeren van basisoefeningen met proper vorm en techniek.

Nadat de krachtsporter een goede lichaamshouding weet aan te nemen, de juiste vorm en techniek beheers, kan de techniek worden gebruikt om een training meer doelgericht te maken. Door correcte vorm en techniek kun je de spieren als het waren voelen samentrekken en de (doel)spieren intensief laten werken. Als het ware een spiergroep beter “isoleren”. Onthoudt: “If your technique isn’t perfect with no weight, then it makes no sense to keep adding weight to the bar.” Dat gezegd hebbende, een goede lichaamshouding (vorm en techniek) vereist goede mobiliteit en flexibiliteit. Naarmate spierontwikkeling toeneemt kan de mobiliteit en flexibiliteit verminderen. Het is goed om hiervan bewust te zijn en voldoende aandacht aan te besteden. Verberg