Dumbbell flyes Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
dumbbell flyes
dumbbell flyes
Trainingsgegevens dumbbell flyes
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Borstspieren
Secundaire spiergroep:
Materiaal: Dumbbell
Weerstand: Duwen
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Dumbbell flyes

Ga liggen op een smalle bank (zodat de schouders vrij kunnen bewegen) met de voeten op de grond. Neem de dumbbells in de handen en strek je armen (buig ze licht):

  • Adem in en laat de dumbbells tot horizontale positie zakken.
  • breng de halters terwijl je uitademt weer omhoog.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten dumbbell flyes

Zorg voor een kleine isometrische samentrekking aan het eind van de oefening om nadruk te leggen op het stemocostale deel van de grote borstspier.

6 reacties

  1. Fitnessjunk schreef:

    De achterkant van de deltaspier wordt vaak verwaarloosd en daardoor onderontwikkeld, wat voor disbalans zorgt tussen de voorkant (overtraind) en de achterkant van de deltaspier (ondertraind). Bij Face Pull worden de achterkant van de Delts aangesproken, misschien daarom…

  2. Anoniem schreef:

    Ik had altyt last van me schouders. Al jaren lang. Nu doe ik 2 maanden de face pull en ik heb nergens last meer van

  3. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Marco, ik zou naar de dokter gaan…

  4. Marco schreef:

    Heb ook vaak dat me schouders het af laten weten.. Helaas krijg ik vaak ondraagbare pijn met trainen..

  5. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Robert, dat hoort niet! Vraag aan je sportschoolhouder om te kijken tijdens de uitvoering. Het kan ook zijn dat anatomisch gezien, de oefening niet voor jou is weggelegd. Probeer anders een de flyes met kabels.

  6. Robert schreef:

    Kan het kloppen dat je een knak hoort bij je schouders, als je de dumbels naar beneden beweegt, ik kan de oefening hierdoor bijna niet uitvoeren omdat ik ook een pijn gevoel krijg bij mijn rechterschouder.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.