Hier vind je een breed scala van verschillende soorten onderrugspier oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de onderrugspieren te ontwikkelen. Je kunt iedere onderrugspier training andere onderrugspier oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de onderrugspieren, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.
Het overzicht van de onderrugspier oefeningen
een EMG-geoptimaliseerde onderrugspier oefeningen schema
Er zijn velen manieren om de verschillende rugspieren oefeningen te combineren om tot een goed compleet rugspier workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van de rugspieren. Zie hier het rugspier schema gebaseerd op EMG studie.