| Type: | Kracht |
| Primaire spiergroep: | Quadriceps |
| Secundaire spiergroep: | Gluteus, hams, kuit |
| Materiaal: | Dumbbell |
| Weerstand: | Duwen |
| Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Dumbbell lunges
Ga met je voeten op heupbreedte staan, met in elke hand een dumbbell:
- adem in en doe een grote stap naar voren, waarbij je de romp zo recht mogelijk houdt. Als voorste dijbeen horizontaal staat, strek je het om in de uitgangspositie terug te komen;
- adem uit als je weer rechtop staat.
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten dumbbell lunges
Omdat nagenoeg het hele lichaamsgewicht komt te rusten op het voorste been en omdat een behoorlijk gevoel voor evenwicht is vereist, is aan te raden met lichte gewichten te beginnen.
Dumbbell lunges: Een anatomische benadering
Met deze oefening train je vooral de grote bilspier en de quadriceps. Hoe groter de pas, hoe meer de grote bilspier van het voorste been in actie komt en hoe meer de lendenspier en de kuitspier van het achterste been worden opgerekt. Hoe kleiner de pas, hoe meer de quadriceps van het voorste been in actie komt.
- Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.
Deze oefening kan ik niet maken ivm knieen. Wat zou dan een vervangende oefening kunnen zijn?
Hallo Steffie, afhankelijk van je doel. Vriendelijke groet.
Moet je 12 herhalingen per been doen of in totaal?