Type: | Kracht |
Primaire spiergroep: | Buikspieren |
Secundaire spiergroep: | … |
Materiaal: | Lichaam |
Weerstand: | Trekken |
Mechanica: | Isolatie |
Instructie fitness oefening: Sit up
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Laat je voeten rusten op de grond en breng je handen achter het hoofd:
- adem in en richt het bovenlichaam op door de rug op te rollen. Adem aan het einde van de beweging uit;
- kom terug in uitgangspositie, maar zorg dat het bovenlichaam niet helemaal op de grond raakt;
- herhaal deze oefening tot je een branderig gevoel in je buik krijgt.
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten sit up
Aangezien vrouwen over het algemeen een minder ontwikkeld bovenlichaam en proportioneel zwaardere been hebben dan mannen, hebben zij minder problemen om sit-ups uit te voeren, waardoor zij de voeten niet van de vloer laten komen tijdens de beweging.
Sit up: Een anatomische benadering
Met deze oefening train je de heupbuigers en de schuine buikspieren, maar vooral de rechte buikspier.
- Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.