Sit up Fitness oefening

bodybuiding & fitness
bodybuiding & fitness
sit up
sit up
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Buikspieren
Secundaire spiergroep:
Materiaal: Lichaam
Weerstand: Trekken
Mechanica: Isolatie

Instructie fitness oefening: Sit up

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Laat je voeten rusten op de grond en breng je handen achter het hoofd:

  • adem in en richt het bovenlichaam op door de rug op te rollen. Adem aan het einde van de beweging uit;
  • kom terug in uitgangspositie, maar zorg dat het bovenlichaam niet helemaal op de grond raakt;
  • herhaal deze oefening tot je een branderig gevoel in je buik krijgt.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten sit up

Aangezien vrouwen over het algemeen een minder ontwikkeld bovenlichaam en proportioneel zwaardere been hebben dan mannen, hebben zij minder problemen om sit-ups uit te voeren, waardoor zij de voeten niet van de vloer laten komen tijdens de beweging.

Sit up: Een anatomische benadering

Met deze oefening train je de heupbuigers en de schuine buikspieren, maar vooral de rechte buikspier.

bronnen/referenties

  • Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.

verberg

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.