Trainingsgegevens standing dumbbell upright row | |
---|---|
Type: | Kracht |
Primaire spiergroep: | Trapezius |
Secundaire spiergroep: | Biceps, delts |
Materiaal: | Dumbbell |
Weerstand: | Trekken |
Mechanica: | Compound |
Instructie fitness oefening: Standing dumbbell upright row
Pak de dumbbells beet op iets verder dan schouderbreedte, met de handpalmen wijzend naar uw lichaam. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je rug recht;
- adem in en trek de dumbbells langs je lichaam tot op de hoogte van je kin omhoog door je ellebogen zo hoog mogelijk te brengen. Breng je armen langzaam en in een vloeiende beweging weer omlaag;
- adem uit en beëindig de oefening
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten Standing dumbbell upright row
Trek de dumbbells totdat de polsen net iets onder of voor de schouders blijven, de ellebogen wijzend naar buiten en niet naar voren.
Standing dumbbell upright row: Een anatomische benadering
Met deze oefening train je vooral de delta spieren, de monnikskapspieren, de biceps, maar ook de spieren van de onderarm, de bilspieren, lumbosacrale en de buikspieren.