Standing dumbbell upright row Fitness oefening

Trainingsgegevens standing dumbbell upright row
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Trapezius
Secundaire spiergroep: Biceps, delts
Materiaal: Dumbbell
Weerstand: Trekken
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Standing dumbbell upright row

Pak de dumbbells beet op iets verder dan schouderbreedte, met de handpalmen wijzend naar uw lichaam. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je rug recht;

  • adem in en trek de dumbbells langs je lichaam tot op de hoogte van je kin omhoog door je ellebogen zo hoog mogelijk te brengen. Breng je armen langzaam en in een vloeiende beweging weer omlaag;
  • adem uit en beëindig de oefening

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten Standing dumbbell upright row

Trek de dumbbells totdat de polsen net iets onder of voor de schouders blijven, de ellebogen wijzend naar buiten en niet naar voren.

Standing dumbbell upright row: Een anatomische benadering

Met deze oefening train je vooral de delta spieren, de monnikskapspieren, de biceps, maar ook de spieren van de onderarm, de bilspieren, lumbosacrale en de buikspieren.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.