Type: | Kracht |
Primaire spiergroep: | Kuitspieren |
Secundaire spiergroep: | … |
Materiaal: | Barbell |
Weerstand: | Duwen |
Mechanica: | Isolatie |
Instructie fitness oefening: Barbell calf raises
De halter ligt op de steun: Laat je eronder glijden en plaats de halter tegen de monnikskapspieren, iets hoger dan de achterste hoofden van de deltaspieren. Pak de halter met beiden handen beet (de afstand is afhankelijk van je bouw) en trek je ellebogen naar achteren;
- zet voorzichtig het voorste deel van de voeten op de steun/blok en buig de enkels iets;
- strek de voeten, houd hierbij de knieën recht.
Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten Barbell calf raises
Omdat de triceps surae zo sterk en stevig is – de spiergroep heft het lichaam tijdens het lopen, geheel op eigen kracht, duizenden keren per dag op – kan deze makkelijk met zware gewichten worden belast.
Barbell calf raises: Een anatomische benadering
Met deze oefening train je de triceps surea, bestaande uit de scholspier en de oppervlakkige kuitspieren. Zorg bij elke herhaling voor een volledige strekking van de voet om de spieren goed uit te rekken. Als de knie ligt buigt, ontspannen de oppervlakkige kuitspieren en wordt de scholspier extra belast.
Menu fitness oefeningen MUSCULUS GASTROCNEMIUS
Directe link naar het menu: Kuitspieroefeningen
- Krachttraining een anatomische benadering, Frederic Delavier & Michael Gundill.