Krachttraining schema voor thuis
Helaas jouw sportschool is door omstandigheden een tijd gesloten of je bent op vakantie en je wilt graag even aan je lichaam werken. In zulke situates wil je wel aan krachttraining doen, maar je vraagt je dan waarschijnlijk af hoe je een effectieve workout kunt doen zonder zware gewichten. Het volgende schema is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Een beginner legt met dit schema een goede basis voordat hij naar de sportschool gaat en kan er zelfs wat spiermassa mee opbouwen en een gevorderde kan hier redelijk wat onderhoud mee verrichten. Een full body fitness schema voor thuis.
Het enige wat je nodig hebt zijn (bak)stenen of iets anders zwaars. Kijk wel uit dat de stenen niet uit je handen glippen! Tip: Je kunt bepaalde oefeningen zwaarder maken door ze langzaam uit te voeren en de focus op het excentrische gedeelte te leggen en/of flink squeezen tijdens de piek.
| oefening | sets | reps |
|---|---|---|
| Baksteen Squats | 3 | tot je niet meer kan | Push ups | 3 | tot je niet meer kan |
| Push ups | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Shoulder Press | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen lying triceps Extension | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Curls | 3 | tot je niet meer kan |
| Crunch | 3 | tot je niet meer kan |
| oefening | sets | reps |
|---|---|---|
| Baksteen Lunges | 3 | tot je niet meer kan | Chin ups | 3 | tot je niet meer kan |
| Push ups (smal) | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Lateral Raise | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Kickback | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Hammer Curls | 3 | tot je niet meer kan |
| Cross Body Crunch | 3 | tot je niet meer kan |
| oefening | sets | reps |
|---|---|---|
| S. Legged Baksteen Deadlift | 3 | tot je niet meer kan | Baksteen Rows | 3 | tot je niet meer kan |
| Push ups (smal) | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Lateral Raise | 3 | tot je niet meer kan |
| Overhead Dumbbell Extensions | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Curls | 3 | tot je niet meer kan |
| Baksteen Side Bend | 3 | tot je niet meer kan |