Hier vind je een breed scala van verschillende soorten rugspier oefeningen. Variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Dit zijn basisoefeningen om de rugspieren te ontwikkelen. Je kunt iedere rugspier training andere rugspier oefeningen kiezen, voor de afwisseling en om gewenning te voorkomen. Ook kun je de ruspieren, door gevarieerd te belasten, completer ontwikkelen.Het overzicht van de rugspier oefeningen
Rugspieren vanuit esthetisch perfectief
Rugspier oefeningen zorgen niet alleen voor goede lichaamsverhoudingen, maar geven je dat ‘bodybuilding’ figuur waardoor je er groot uitziet. Je rug spieren zijn er niet alleen om brede lats of om een welgevormde enorme rug te hebben, maar geven je tijdens het trainen ook kracht. Zonder ontwikkelde rug spieren, zal je vermogen aan kracht tijdens fitness oefeningen enorm lijden. Het hebben van een ontwikkelde rug zal je toelaten om zwaar werk te verrichten bij duwen, maar vooral bij trekken. Het hebben van een mooie brede rug laat zien dat je een serieuze sporter bent.
een EMG-geoptimaliseerde rugspier oefeningen schema
Er zijn velen manieren om de verschillende rugspieren oefeningen te combineren om tot een goed compleet rugspier workout te komen. Het volgend fitness schema is een goed voorbeeld voor algehele ontwikkeling van de rugspieren. Zie hier het rugspier schema gebaseerd op EMG studie.
Beste fitnessjunk,
Bij mijn eerste sportschool was de pulldown behind neck een “verboden” oefening. Inmiddels train ik al 2 jaar bij een budgetsportschool waarbij ik geen persoonlijke begeleiding krijg.
80 kg/9%bodyfat/178cm/
Inmiddels gecorrigeerd. Dank!
de instructie van lat pulldown klopt niet, waarschijnlijk ‘copy’ van pulldown behind the neck. verder een erg mooi site. bedankt hiervoor. met vriendelijke groet bas arendsen