Barbell glute bridge Fitness oefening

barbell glute bridge
barbell glute bridge
Trainingsgegevens barbell glute bridge
Type: Kracht
Primaire spiergroep: Bilspieren
Secundaire spiergroep: Onderrug, hamstrings
Materiaal: Barbell
Weerstand: Duwen
Mechanica: Compound

Instructie fitness oefening: Barbell glute bridge

Ga zitten op de grond met een lange halter met het aantal aan gewenst gewicht. Rol de halter tot recht boven de heupen. Ga vervolgens liggen op je rug met je knieën gebogen:

  • adem in, beng je billen omhoog en oefen druk uit op de voeten;
  • houd deze houding twee seconden vast en breng het bekken omlaag. Let op, de billen mogen de grond niet raken;
  • adem einde van de oefening uit.

Opmerkingen, tips en/of aandachtspunten

Het belangrijkste is dat je de spanning goed voelt als je het bekken hebt opgetild.

Menu fitness oefeningen MUSCULUS GLUTEUS MAXIMUS

Directe link naar het menu: bilspier oefeningen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.