Macronutriënten Verhouding Berekenen

43 reacties

  1. Roos schreef:

    Hoi Hoi fitnessjunk, ik ben inderdaad gezakt naar 40% eiwitten want ik las ergens dat teveel eiwitten ook naar suiker omgezet kan worden. Ik eet vooral shakes en repen omdat ik ook werk en dan zit je al snel aan 40% :-)
    Nu heb ik een low kcal meal waar volgens het etiket geen suiker in zit maar wel natuurlijke koolhydraten … Dit zijn eigenlijk ook suikers toch? Ik houd alles bij wat ik eet, en dit vind ik lastig.wel of geen suiker in de meal? Het gaat toch om 15 gram…

    Ik hoop van je te horen

    Groetjes roos

  2. Lot schreef:

    Hallo
    Hoe weet je wat de beste ratio is voor je macronutrienten?
    ik ben 167, weeg 70 kg, met vetpercentage 23% en ik zou graag omlaag willen in mijn vetpercentage.

    mvg
    Lot

  3. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Roos, wat voor jou het beste werkt. Daar kom je uiteindelijk zelf achter door te proberen. Je zit wel erg hoog in je eiwitten hoor.

  4. roos schreef:

    Hoi,
    Heel graag zou ik jullie willen vragen om advies:-)
    Na veel lezen op internet en jullie site heb ik bmr, amr, pal en dagelijkse kcal berekend.
    Ik ben deze week begonnen met een andere/nieuwe manier van eten. 
    Macronutrienten heb ik verdeeld in eiwit50% vet35% koolhydraten15%.
    Ik wil graag mijn spiermassa houden en vet verbranden. Ik wil heel graag weten of dit een goede verhouding is voor mij.  Ik ben 34 jaar, sport 2 x per week  (HIIT en fitness) Werk op kantoor, zittend en licht lichamelijk werk.
    Ik twijfel of deze verhouding met zoveel eiwit ook voor mij goed is, omdat ik niet meer zoveel sport als een tijdje terug.
    Het is wel heel goed vol te houden omdat de eiwitten een vol gevoel geven… :-)

    Ik hoop van je te horen, groetjes van roos
     

  5. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Patrick, er zijn inderdaad bepaalde dieet strategieën die met macro’s en hoeveelheden spelen (wel/niet trainingsdagen). Daarbij ook nog afhankelijk van het doel. Hier een voorbeeld:
    Bulken- Workout dag: 35% K / 25% E / 40% V (Meer Kcal). Rust dag: 15% K / 25% E / 60% V (Minder Kcal).
    Cutten- Workout dag: 35% K / 35% E / 50% V (Meer Kcal). Rust dag: 15% K / 35% E / 50% V (Minder Kcal).

  6. Fitnessjunk schreef:

    Hoi M20, dat is mede afhankelijk van je doel en dieet strategie. Dus…

  7. Patrick schreef:

    Beste Fitnessjunk,

    Ik vraag me af hoe je het verschil in totaal aan calorieën en de macro verdeling berekend voor een trainingsdag en een niet trainingsdag. Het lijkt mij dat je op een trainingsdag meer nodig hebt dan dat je op een niet trainingsdag neemt.

    Alvast bedankt voor de reactie!
    Patrick

  8. Meisje20 schreef:

    Hoe weet ik welke verhouding ik nodig heb? Die percentages zeggen me niet veel…

  9. Juan schreef:

    Hallo,

    Als ik de calculator gebruik staat er dat ik 270 gram eiwit moet eten. Ik ben 80kg en dat wil ik blijven, dat betekent dus dat ik meer dan 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen krijg. Is dit niet enorm achterhaald en zelfs ongezond als je zoveel eiwit binnen krijgt? Als je studies en andere websites bekijkt staat er zowat overal dat je ong 1,8 a 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moet binnen krijgen. En volgens de calculator zou “maar” 60 gram vet hoeven te eten.. dit is toch veelste weinig en slecht voor je testosteron? De beschrijvingen die ik vooral vind is minimaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht.

    Wat is jullie verklaring hierover?

  10. Fitness_addicted schreef:

    Hallo Fitnessjunk,

    Zou je een uitleg kunnen geven hoe deze berekening van macronutriënten wordt gemaakt?
    Dus hoe kom je tot zoveel vetten, koolhydraten etc.

    Hoe kan je dit dan vervolgens hangen aan voedingsrecepten?

    Dit zou ik graag willen kunnen uitleggen voor mijn opleiding

    Met vriendelijke groeten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.