De Optimale Interval Tussen Krachttraining Sets

6 reacties

  1. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Pierre, er zijn verschillende intensiveringstechnieken. Denk bijvoorbeeld aan ‘Super Sets’. Een populaire superset is de antagonistische. Een voorbeeld hiervan: Borst – Rug of Triceps – Biceps. Het voordeel van deze strategie is tijdwinst. Naast kracht zal ook duurvermogen verbeteren! Rust tussen supersets moet op jouw herstel vermogen worden afgestemd. Soms moet je op gevoel trainen :)

  2. Pierre schreef:

    Ik wil mijn trainingstijd graag efficiënt benutten. Kun je in de 50 seconden rust van een been oefening, een arm oefening doen (of een antagonistische been oefening) zodat je specifieke spierrust 50 sec is maar je effectieve lichaamsrust maar ca 10 sec (dus 0-30 sec beenoefening, 30-40 sec “totale” rust, 40-70 sec arm-oef, 70-80 sec “totale”rust . en dan weer opnieuw (dus in 3×80 sec= 4 minuten doe je dan 3x 10 beenreps èn 3×10 armreps). Voor je hele lichaam is het zwaarder, maar ik heb een hele goeie conditie(wielrennen), dus dat is geen probleem, maar hoe zit dat op spier niveau?

  3. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Jeroen, als het doel puur kracht ontwikkeling is dan wordt een lange rust periode aangeraden. Pure krachttraining en esthetisch fitness zijn echter niet met elkaar te vergelijken.

  4. Jeroen de Jong schreef:

    Voor krachttraining waar je voor de klassieke oefeningen: Squat ,deadlift, Press, Bench en Powerclean reps van 5 doet x 3 sets. is het normaal dat je 7 a 10 minuten tussen sets rust. ZIe starting strength van Mark Rippetoe of the bridge van Jordan Feigenbaum. Het doel is sterker worden geen conditie training dat zijn 2 verschillende dingen.

    Op het gebied van training is er zoveel bullshit dat het ongelooflijk moeilijk is de juiste info te vinden.

  5. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Marieke, bedankt voor je reactie. En vooral bedankt voor je compliment! Helaas wordt er inderdaad veel “content” gekopieerd. Gelukkig heeft de site een goede reputatie en weten de trouwe (slimme) lezers hoe het zit :)

  6. Marieke schreef:

    Studeerde zelf ook fysiologie en nu neurowetenschappen. Eindelijk een website gevonden wat wetenschappelijk klopt. Geen klakkeloze copy&paste -praktijken zoals vele andere bekende websites (gebeurt overigens eerder andersom; websites gebruiken veelal jullie materiaal maar wellicht hebben jullie dat zelf ook al bespeurt). Dank en zet voort!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.