Fitness schema’s droogtrainen vet verbranden

Ga naar een fitness schema welke je aanspreekt om de volledige details te bekijken. De fitness schema’s worden toegelicht met training notities, oefeningen, instructies en tips om de gehele workout te maximaliseren. Veel succes met het volgen van een fitness schema, hopende flink wat vetmassa kwijt te spelen!

Het overzicht fitness schema’s droogtrainen

Vet verbranden6 Dagen Krrrrrracht en cardio

Het programma kan worden gebruikt voor mensen die klaar zijn met bulken en overtollig vet willen verbranden. Succes!

Vet verbranden3 Dagen full body definitie

Een programma om droog te trainen en je spieren te verstevigen. Als je gaat voor definitie en vorm. Werkt goed in combinatie met cardio.

fitness schema rugspierenEbook: Droog Trainen Protocol

Voorbeeld Schema's. Dit boek geeft je oefeningen, fitnessschema's en leert je precies wat je moet eten om zo snel mogelijk het lichaam van je dromen te krijgen.

13 reacties

  1. Eva schreef:

    Beste Fitnessjunk,

    Je hebt een erg goede, duidelijke en uitgebreide site! Toch heb ik nog iets wat ik me al langer afvraag.

    Ik ben 1.70, weeg 58 kg en ik heb berekend dat ik normaal zo ongeveer 1800 kcal nodig zou hebben. Omdat ik mijn vetpercentage (26%) wil verlagen naar 20% hou ik mij aan 1500 kcal per dag. Dit deel ik op in 40% klh, 30% eiwit en 30% vet. Mijn lichaamstype is het meest te vergelijken met de endomorf, mijn spierpercentage is op dit moment 31%. Vaak lees ik dat je of koolhydraten moet minderen of vetten, maar nou vraag ik me af welke je (het meeste) moet minderen voor het verlagen van het vetpercentage.

    Naast mijn voeding doe ik 3x per week krachttraining opgedeeld in bovenlichaam en onderlichaam. Vaak doe ik per spiergroep zo’n 3-5 oefeningen, per oefening doe ik 4 sets met herhalingen tussen de 10-20. Ik twijfel of ik een keer per week kracht moet inruilen voor 1 uur cardio lage of hoge intensiteit.

    Ik heb een druk leven, maar overdag zit ik vaak op school of op kantoor. Ik ben heel erg benieuwd wat je advies of tips zijn voor mijn situatie!

    Ik hoor graag van je, groetjes

  2. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Jodie, beiden ‘methode’ hebben voor en nadelen. Je zult er helaas zelf achter moeten komen waar jou lichaam het beste op reageert. Groetjes

  3. Jodie schreef:

    Ik vraag me af wat nou precies beter is:

    Elke keer als je gaat trainen een full body workout zoals hierboven, of per dag 1 spiergroep trainen?

  4. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Tom, graag vragen stellen die relevant zijn aan het “artikel”. Sorry, anders wordt het een bende ;)

  5. Tom schreef:

    Hallo, ik zou graag deze zomer wat vet willen verliezen en heb aan de hand van deze site mijn caloriebehoefte <<< DELETE / EDIT>>> of tel ik fout?

  6. Fitnessjunk schreef:

    Hoi Johnny, bereken je voedingsbehoefte aan de hand van vet vrije massa (bereken VVM). Vervolgens ga je naar deze pagina, en voer daar de benodigde gegevens in. Je zou kunnen overwegen om met je macro’s te “spelen”. Mocht je nog vragen hebben m.b.t. droogtrainen, stel ze dan daar. Succes! Met vriendelijke groet, FJ.

  7. Olaf schreef:

    Hallo Fitnessjunk,

    Het is mij gelukt om mn vet van 31,9kg naar 26,9kg te verlagen en mn spieren kwa kg gelijk te houden. Dit is mede door op te letten wat ik eet en regelmatig te fitnessen bereikt. Aangezien ik nu maar 1.72m lang ben zal er zeker nog 10-13kg vet af moeten. Wat voor soort schema raad u mij aan?

  8. Johnny schreef:

    Hallo Fitnessjunk.
    Mooie site heb je,met veel bruikbare informatie.
    Nou heb ik toch is een vraagje.
    Mijn doel is afvallen en strakker worden.
    Ik ben nu al een tijdje bezig om op mijn voeding te letten,en heb ook een voedingsapp (myfitnesspal)waar ik al mijn dagelijkse voeding mee bij hou.
    Ik sport zo’n 5 dagen in de week, van groepslessen (boxen,grit,bodycombat, coretraining) tot krachttraining.
    1.5 jaar geleden woog ik 104.5 kg met een vet% van 28.7.
    Vandaag de dag weeg ik 87.5 met een vet% 21.4
    Maar het probleem is dat ik hier op blijf hangen , en wat ik ook doe ik kom niet lager . Ik heb mijn voedingen en mijn trainingschema’s al regelmatig aangepast,maar ik blijf maar op die 21%vet zitten . Ik wil graag rond de 80 kg wegen en een vet% hebben van 15%. Heb jij misschien nog tips .
    Mijn dagelijkse kcal. Is nu 2650. 50% koolidr. 30% eiw. 20% vet .
    Lengte is 1.75 en 36 jaar. Ik hoop dat je me wat tips en wat vooruit kunt helpen . Met vriendelijke grt Johnny.

  9. Fitnessjunk schreef:

    Hallo Patricia, we zijn non-profit… Helaas is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk, tenzij er chirurgie aan te pas komt ;-). Vetverbranden (droogtrainen) is je doel, dus cutten is wat je moet gaan doen. Groeten

  10. Patricia schreef:

    Hallo, ik zie dat er superveel info is bijgekomen! Goed bezig maar ik heb toch een vraagje: ik wil voornamelijk vet verbranden (buik en billen) dien ik hiervoor eerst te bulken en dan te cutten of hoe pak ik dit het beste aan?
    ps mailtje via facebook is nog steeds onbeantwoord en contactformulier van hier bleef ook onbeantwoord.. ;-)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.