Hoeveel herhalingen voor maximale spiergroei

12 reacties

  1. Rik schreef:

    Even een reactie op de herhalingen.
    Kijk eens naar baanwielrenners beste benen en ze maken veel herhalingen kwa fiets en kwa fitness 20 reps.
    Verder kijk eens naar mensen in de gevangenis .alles met eigen gewicht van eigen lichaam..ook veel reps..huge toch..ik geloof niet in korte reps.

  2. Fitnessjunk schreef:

    Beste Anoniem, lastig. Het klopt dat bepaalde onderzoeken uitwijzen dat twee “werk” sets afdoende zijn voor het ontwikkelen van spierhypertrofie. Of “marginaal” ten opzichte van twee sets. Het ligt er ook aan hoeveel keer de spiergroepen p.w. worden gestimuleerd en/of het volume.

    Als je meerder oefeningen voor een spiergroep per training doet, ben ik er van overtuigd dat bijvoorbeeld 4 sets niet nodig zijn. Al zou men op een dag de volgende oefeningen doen: Bench Press, Decline Bench Press, Chest Dips, Dumbbell Flyes. Zou dat uitkomen op 16 Sets voor de borstpieren. Dat vind ik persoonlijk teveel.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.