Hardlopen een simpel maar effectieve Cardio training

Cardio fitness is een perfecte training om je lichaam in top conditie te krijgen. Het verbeterd de werking van je longen, hart en bloedvaten, uithoudingsvermogen op hartpomp taken. Of je nu wilt afvallen, je spieren wilt verstevigen en/of opbouwen, het verbeterd per definitie je gezondheid. Er zijn een tal van keuzemogelijkheden voor cardio-oefeningen.

De voordelen van hardlopen

Alle oefeningen die je hartslag in de ‘target heart rate zone‘ zal krijgen, zijn in principe geschikt. Het kan verwarrend zijn, omdat er zoveel keuzes zijn.., maar welke fitness cardio oefeningen zijn het meest effectief? Er is geen ‘juiste’ cardio-oefening en de beste keuze is degene, waarin je het meeste plezier in beleefd, die je het hardst aan het werk zet.

De beste manier om een cardio-oefening uit te kiezen is om even te vergeten over calorieën je per minuut verbrandt, maar te denken aan iets wat je graag doet en eenvoudig kan integreren in je dagelijkse routine. Dit geeft je de beste kans in het handhaven van een regelmatige routine en regelmaat is veel belangrijker dan het type training dat je kiest. Hardlopen is een geweldige keuze, om een aantal redenen:

• Het is gratis
• Het vereist geen speciale apparatuur (met uitzondering van kwaliteit hardloop schoenen)
• Je kunt kunt het zo ongeveer altijd en overal
• Het is een hoge impact, die helpt bij de opbouw van sterke botten en bindweefsel
• Het verhoogt je hartslag snel omhoog
• Je verbrandt aardig wat calorieën, zeker met een interval training.
• Het kan worden geïntrigeerd in een High Intensity Interval Training (HIIT)

Beginners schema hardlopen

Week	Hoe vaak	Training
Week 1 en 2	Om de drie dagen	Totaal 22 minuten: 2 minuten wandelen 5 á 6 km/h afgewisseld met 2 minuten hardlopen 8 á 9 km/h (7x 2 minuten wandelen + 5x 2 minuten hardlopen)
Week 3 en 4	Om de drie dagen	Totaal 24 minuten: 2 minuten wandelen 5 á 6 km/h afgewisseld met 5 minuten hardlopen 8 á 9 km/h (4x 2 minuten wandelen + 3x 5 minuten hardlopen)
Week 5 en 6	Om de twee dagen	Totaal 32 minuten: 2 minuten wandelen 5 á 6 km/h afgewisseld met 8 minuten hardlopen 8 á 9 km/h (4x 2 minuten wandelen +3x 8 minuten hardlopen)
Week 7 en 8	Om de dag	Totaal 36 minuten: 2 minuten wandelen 5 á 6 km/h afgewisseld met 15 minuten hardlopen 8 á 9 km/h (3x 2 minuten wandelen +2x 15 minuten hardlopen)
Week 9 en verder	Om de dag	Minimaal 30 minuten hardlopen 9 á 10 km/h.