Fitness schema push pull

Iedereen is opzoek naar een schema die gericht is progressie. Er zijn talloze fitness programma’s en vele combinaties aan keuze oefeningen mogelijk. Een van de meest fundamentele (op het gebied van bodybuilding) routines, is het ‘Push-Pull’ systeem. In het kort uitgelegd, in een trainingssessie worden de spieren betrokken die worden gestimuleerd bij het ‘duwen’ (duw weerstand) en bij de volgende trainingssessie worden de spieren betrokken die worden gestimuleerd bij het ‘trekken’ (trek weerstand). Voordelen van een push pull schema zijn: Lees meer

Supplementen Top 10  |  Bekijk alles

Workout notities:

• Begin de training met een goede warming-up. Minimaal 5 tot 10 minuten een cardio(vasculaire) sessie, op matige tot hoge intensiteit.
• Er wordt een complete warm-up set verricht, voordat een specifiek spiergroep(en) wordt getraind. Gebruik licht gewicht (50% load) 1 set- 15/20 reps.
• Hanteer een rep-timing van 2-1-2, full-rom en altijd een technisch correcte uitvoering.
• Rechte buikspier oefeningen alternerend met schuine buikspier oefeningen.
• De workout kan eventueel worden beëindigd met een cooling-down, intensiteit en duur is mede afhankelijk van het doel.

Er wordt in het schema een gemiddelde volume (d.w.z. sets/reps) aanbevolen. De optimale volume kan naar persoonlijke voorkeur worden aangepast, omdat het per individu verschilt wat het beste werkt, tevens kan na verloop van tijd het trainingsdoel veranderen.

Heb je vragen, aanvullingen en/of opmerkingen? Laat dan gerust een bericht achter!