Hoofddoel: | Spiermassa opbouwen |
Trainingsniveau: | Gevorderd |
Type training: | Split |
Frequentie: | 4 keer in de week |
Workout notities:
- Begin de training met een goede warming-up. Minimaal 5 tot 10 minuten een cardio(vasculaire) sessie, op matige tot hoge intensiteit.
- Er wordt een complete warm-up set verricht, voordat een specifiek spiergroep(en) wordt getraind. Gebruik licht gewicht (50% load) 1 set- 15/20 reps.
- Hanteer een rep-timing van 2-1-2, full-rom en altijd een technisch correcte uitvoering.
- Rechte buikspier oefeningen alternerend met schuine buikspier oefeningen.
- De workout kan eventueel worden beëindigd met een cooling-down, intensiteit en duur is mede afhankelijk van het doel.
Er wordt in het schema een gemiddelde volume (d.w.z. sets/reps) aanbevolen. De optimale volume kan naar persoonlijke voorkeur worden aangepast, omdat het per individu verschilt wat het beste werkt, tevens kan na verloop van tijd het trainingsdoel veranderen.
Heb je vragen, aanvullingen en/of opmerkingen? Laat dan gerust een bericht achter!
Hallo Bas, dan zou ik voor een fullbody fitness schema gaan. Groeten
Wat is het nut van dit schema? ik moet meer werken aan mijn upperbody ipv lower body, wat is dan het beste?
Hoi Jimmy, ik ben persoonlijk een fan van upper body lower body schema’s. Ik zeg ja. In hoeverre mijn advies objectief is, tja. Nee hoor, het is een prima fitnessschema om spiermassa mee op te bouwen!
Hi fitnessjunk,
Is dit de beste schema op de website om spiermassa te krijgen (groter worden)? In combinatie met voeding / supplementen natuurlijk.
Ben van plan hier mee te beginnen, heb een tijd killer compound schema gedaan maar werd door jou afgeraden.
Alvast bedankt
hey,
ik mis rugspier oefeningen of zitten die er al in verwerkt?
vooral bovenste deel van rug.
onderste deel staat er wel in
Hey Fitness junk, Allereerst complimenten voor de site!
Ik begin sinds lange tijd weer met trainen maar heb maar twee dagen tijd. Kan ik dit schema gebruiken of raad je een ander schema aan?
Groet, Bas
He Kilian, dat ga ik je ontzettend goed uitleggen! Zie hier, mijn uitleg over negatieve herhalingen (oftewel excentrische contracties). Groetjes
Ik heb een korte vraag wat wordt er eigenlijk bedoeld met negatieve reps?
Hallo Seline, als je drie keer per week gaat trainen, kun je mooi voor een fullbody schema gaan. Hier een prima full body schema. Vrouwen kunnen dezelfde schema’s volgen als mannen. Hier een artikel over vrouwen en een krachttraining programma. Uiteraard wetenschappelijk onderbouwd. Groetjes
Heeehoi,
ik heb even een vraagje, ik ben een beetje zoekende naar een goed schema voor mij. Ik heb de tijd om 3x per week te trainen. Heb nu een tijdje full body schema gedaan maar twijfel toch of dit goed genoeg is. Mijn doel is spiergroei en wil natuurlijk het liefst zo snel mogelijk vooruit gaan.
Heeft u misschien enig idee welk schema ik het beste kan pakken?