Hoofddoel: | Spierkracht opbouwen |
Trainingsniveau: | Gevorderd |
Type training: | Split |
Frequentie: | 4 keer in de week |
Een programma speciaal ontworpen om te concurreren in powerlifting wedstrijden. Maar dat wil niet zeggen dat jij er geen gebruik van kunt maken! Een perfecte workout om je spierkracht te vergroten! Het programma is niet om spiermassa op te bouwen, maar puur voor kracht winsten. Je kunt er wel wat spiermassa mee ontwikkelen, maar met een programma gericht op bodybuilding zal je daar uiteraard meer resultaten mee boeken. Let op! Bij de oefeningen moet een spotter aanwezig zijn, omdat je hard traint met zware gewichten. Je sluit bepaalde oefeningen af met 1 REP MAX, vooral dan is het belangrijk om met een spotter te trainen. Doe dat nooit alleen!
Workout notities:
- Begin de training met een goede warming-up. Minimaal 5 tot 10 minuten een cardio(vasculaire) sessie, op matige tot hoge intensiteit.
- Op een rust en/of trainingsdagen kunnen de buikspieren worden getraind en rechte buikspieren alternerend met schuine buikspier oefeningen.
- De workout kan eventueel worden beëindigd met een cooling-down, intensiteit en duur is mede afhankelijk van het doel.
Er wordt in het schema een gemiddelde volume (d.w.z. sets/reps) aanbevolen. De optimale volume kan naar persoonlijke voorkeur worden aangepast, omdat het per individu verschilt wat het beste werkt, tevens kan na verloop van tijd het trainingsdoel veranderen.
Heb je vragen, aanvullingen en/of opmerkingen? Laat dan gerust een bericht achter!
hallo,
2 vraagjes:
Waarom doe je op dag 1 eerst de BARBELL bench press en dan meteen erna een DUMBELL bench press?
Waar zit de incline bench press in het schema waar je schouders traint?
Alvast bedankt,
Wout.
Hoeveel reps bij de dumbell lunges?
Hallo Wil, wat een ramp! ;) We hebben het voor je gefixt!
Maandag klopt niet. Er staat barbell bench press en als je doorklinkt zie je een incline dumbell bench press.
Jammer dat het niet klopt.
2 tot 3 weken en dan weer vervolg programma bijv 8-12 hh?