Elektromyografie: Effectiviteit specifieke spier oefeningen
Elektromyografie is in de geneeskunde en in de sport een onderzoekstechniek waarbij de elektrische activiteit van spieren wordt gemeten, meestal in relatie tot stimulatie van de voor die spier activerende zenuw. De elektrische activiteit wordt soms geregistreerd op papier en soms hoorbaar gemaakt. De resulterende grafiek heet een elektromyogram of EMG
Elektromyografie (EMG) studie Bodybuilding
Isolatie oefeningen worden gebruikt om nadruk op een spiergroep (of deel) van een spier te leggen, zodat er gericht aan proporties kan worden gewerkt. Dat neemt niet weg dat compound oefeningen meester zijn om de spiergroei te stimuleren. Compound oefeningen zijn onmisbaar als het gaat om bodybuilding. Ze zorgen niet alleen voor kracht ontwikkeling maar zijn ook een belangrijke factor in het verkrijgen van algehele spiermassa en zorgt ervoor dat je lichaam een goede symmetrie behoudt. Het selecteren van oefeningen op basis van hun vermogen om een spiergroep te ‘isoleren’, is niet zo eenvoudig als het lijkt.
Elektromyografie is in de geneeskunde en in de sport een onderzoekstechniek waarbij de elektrische activiteit van spieren wordt gemeten, meestal in relatie tot stimulatie van de voor die spier activerende zenuw. De elektrische activiteit wordt soms geregistreerd op papier en soms hoorbaar gemaakt. De resulterende grafiek heet een elektromyogram of EMG.
Hoe elektromyografie werkt
De basis van de techniek is dat contractie van een spier wordt ingeleid door verschijnselen die een elektrisch signaal afgeven. De gemeten spanningen bij een EMG bevinden zich tussen de 50μV en 30mV. De spieractiviteit kan worden gemeten door elektroden, die op twee verschillende manieren kunnen worden gebruikt:
- op de huid bovenop de spier; dit is pijnloos, of
- in de spier, door middel van naald-elektrodes; dit is nauwkeuriger
We kunnen uit de studie enkele conclusies trekken. Een oefening kan nooit 100% alle spiervezels in werking zetten, daarom is en blijft het belangrijk om te blijven variëren in fitness oefeningen. Een tip, je kunt elk fitness programma/schema andere oefeningen kiezen simpelweg voor de afwisseling, maar vooral om gewenning te voorkomen. Door de spieren gevarieerd te belasten, kun je ze completer ontwikkelen.
Uitslagen spier “specifieke oefeningen” elektromyografie
Dankzij de EMG (Elektromyografie) kunnen we nu bepalen welk kracht oefening het meest effectief is voor een spiergroep. De hieronder beschreven oefeningen voor elk lichaamsdeel (spiergroep) in volgorde van het meest naar minst effectief. Achter de benaming van een oefening staat in percentage aangegeven, de hoeveelheid aan spiervezels dat in werking wordt gezet. De betrouwbaarheid is enigszins discutabel, maar het is een goede richtlijn.
- 1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.
- 2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.
- 3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.
- 4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.
- 5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
- 6. wikipedia, Abdominal_exercise.
- 7. Suppversity.blogspot.nl/.
zeer interessant, bedankt