Hoofddoel: | Spiermassa opbouwen |
Trainingsniveau: | Beginner |
Type training: | Split |
Frequentie: | 4 keer in de week |
Je bent steeds op zoek naar een goed thuis schema, maar daarin zitten meestal oefeningen met gebruik van halter in verwerkt. dat wil je niet? Nou, dan zit je hier goed! Je hoeft geen abonnement op een sportschool of duur fitness apparatuur meer te kopen om een goed fitness programma te volgen. Alles wat je nodig hebt is een goed setje dumbbells! Het fitness programma is gericht op spiermassa opbouwen. Heb je een pullup bar? Voeg dan Pullups toe, op de dag dat je rug gaat trainen. Succes met het volgen van het programma.
Hoi. Ik zie dit schema om thuis met dumbels te trainen. Ik was hiernaar op zoek. Is dit ook te doen naast mijn cardioboks trainingen op maandag woensdag en zaterdag. Groet Rob
Hoi Chris, beetje late reactie. Sorry. Maar eerst 1 set 12 reps, daarna 1 set 10 reps, enz. vr groet
Er staat bij sommige 4 sets en 12,10,10,8 reps moet je dan 1 set 12 reps daarna 1 set 10 reps enzo of is het 4 x 12 reps en daarna 4 x 10 reps enz.?
Groet chris
Hoi Stefan, je kan je buikspieren door de “standaard” crunch uit te voeren. Je kunt deze oefening verzwaren doormiddel van een dumbbell. Zo ook de Russian Twist, Woodchop, Side Bend en de Swing. Blijft het toch nog een beetje een Dumbbell Only Schema ;)
Beste Fitnessjunk,
Momenteel volg ik dit schema voor circa. een week, maar valt me op dat er niet wordt “ingezoomd” op de buik. Wordt met de andere oefeningen ook de buik belast, zie ik iets over het hoofd. Of dien ik zelf in m’n schema op te nemen als ik hier aandacht aan wil besteden?
Verneem graag van jullie.
Dag Fitnessjunk,
Het valt mij op dat jullie niet specifiek richten op de buik in dit schema. Komt de buik toch aan bod? (ben een beginner)
Verneem graag van jullie.
Mvg Stefan
Hoi Aeon, 12 per kant :)
Dag fitnessjunk,
Bedankt voor het goede schema, ik ben het nu aan het volgen. Ik vroeg mij af hoe het zit met reps bij oefeningen waarbij je afwisselt van kant. Als je bvb 12 lunges of one arm dumbell rows moet doen, is dit dan 12 per been/arm dus 24 na elkaar of eerder gewoon echt 12 wat uitkomt op 6 per been/arm?
Hallo C, lees eens het artikel Hoeveel Gewicht Moet Je Gebruiken Tijdens Een Oefening. :)
Dag fitnessjunk, ik volg dit schema nu 2 weken het gaat zeer goed, maar ik probeer nu al vooruit te plannen zodat ik na 6 weken mijn schema kan veranderen om de spieren niet te laten wennen aan de huidige bewegingen. Echter lukt dit mij niet heel goed, want ik kan niet echt vervangende dumbell oefeningen vinden, ik heb namelijk alleen dumbells en een bankje. Zou jij mij hierin kunnen helpen?