• cardio
  • oefeningen
  • schema's
  • spiermassa
  • verbranden
  • voeding
  • methodiek
  • herstel
  • recepten
  • vrouwen
  • wetenschap
  • mentaal
  • bodybuilding
  • supplementen
  • doping info
  • recepten
Sidebar

calculators en tools

Laat alle calculators / tools zien  

FaceBook

Traps (trapezius)
MUSCULUS TRAPEZIUSmusculus trapezius
De musculus trapezius of monnikskapspier is de ruitvormige spier bovenop de rug. De trapezius is een grote skeletspier die het schouderblad beweegt
Lees verder »»
Trapezius fitness oefeningen
Trapezius stretch oefeningen
Triceps (triceps brachii)
M. TRICEPS BRACHIIImusculus Triceps
De musculus triceps brachii is een grote driekoppige skeletspier bij de mens. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm
Lees verder »»
Triceps fitness oefeningen
Triceps stretch oefeningen
Middenrug (latissimus dorsi)
M. LATISSIMUS DORSI
De musculus latissimus dorsi of brede rugspier, in volksmond ook wel “lats” genoemd, behoort tot de dorsale (dorsaal) spiergroep. Dit is een brede
Lees verder »»
latissimus fitness oefeningen
latissimus stretch oefeningen
Onderrug (erector spinae)
M. ERECTOR SPINAE
Musculus erector spinae (sacrospinalis) behoort tot de lange rechte rugspieren. De musculus erector spinae loopt van de nekwervels en achterkant schedel helemaal naar het heiligbeen

Lees verder »»
erector spinae fitness Oefeningen
erector spinae stretch Oefeningen
Bilspieren (gluteus maximus)
MUSCULUS GLUTEUS MAXIMUS
De musculus gluteus maximus (ook wel geschreven als musculus glutaeus maximus) of grote bilspier is de grootste van de drie bilspieren en bepaalt een groot deel van de vorm van de billen
Lees verder »»
Gluteus maximus fitness oefeningen
Gluteus maximus stretch oefeningen
Hamstrings (biceps femoris)
MUSCULUS BICEPS FEMORIS
De hamstrings of achterdijbeenspier(en) is de verzamelnaam voor drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen: de musculus biceps femoris, de
Lees verder »»
Biceps femorisfitness oefeningen
Biceps femorisstretch oefeningen
Kuiten (gastrocnemius)
MUSCULUS GASTROCNEMIUS
De musculus gastrocnemius of kuitspier is een bi-articulaire spier, dit houdt in dat het verloop van de spier over 2 gewrichten gaat. In dit geval over het kniegewricht en over het enkelgewricht
Lees verder »»
Gastrocnemius fitness oefeningen
Gastrocnemius stretch oefeningen
Schouders (deltoidues)
MUSCULUS DELTOIDEUS
De deltoideus spier (in het Nederlands vaak aangeduid als ‘de schouders’) wordt grof weg verdeeld in drie delen, namelijk een voorste, middelste en achterste deel
Lees verder »»
Deltoideus fitness oefeningen
Deltoideus stretch oefeningen
Borstspier (pectoralis major)
MUSCULUS PECTORALIS
De pectoralisspieren – of borstspieren, zit vast aan de buitenkant van de bovenarm, aan het sleutelbeen, aan het borstbeen, en aan de pees van de rectus abdominis rechte buikspier
Lees verder »»
Pectoralis fitness oefeningen
Pectoralis stretch oefeningen
Biceps (biceps brachii)
MUSCULUS BICEPS BRACHII
De musculus biceps brachii is een Latijnse naam voor de zich in de bovenarm bevindende belangrijkste armspier. Hij wordt in het Nederlands ook wel de tweehoofdige
Lees verder »»
Biceps fitness oefeningen
Biceps stretch oefeningen
Onderarm (brachioradialis)
MUSCULUS BRACHIORADIALIS
De onderarm of voorarm is een onderdeel van de arm, dat zich tussen de elleboog en de pols bevindt. De bewegingen die de onderarm kan maken zijn
Lees verder »»
Bachioradialis fitness oefeningen
Brachioradialis >stretch oefeningen
Schuine buik (obliquus)
M. OBLIQUUS ABDOMINIS
Mmusculus obliquus externus abdominis, ook wel uitwendige schuine buikspier genoemd en de binnenste schuine buikspier
Lees verder »»
Obliquus ab.fitness oefeningen
Obliquus ab.stretch oefeningen
Rechte buik (rectus abdominis)
MUSCULUS RECTUS ABDOMINIS
De musculus rectus abdominis (Nederlandse term: rechte buikspier) is een meerbuikige spier die als functie het vooroverbuigen van de romp heeft. De abdominalis vormen
Lees verder »»
Rectus abdominis fitness oefeningen
Rectus abdominis stretch oefeningen
Bovenbenen (quadriceps femoris)
MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS
De quadriceps (vierkoppige bovenbeenspier) bestaat uit vier spieren. Deze spieren zitten aan de voorkant van het bovenbeen, en lopen van de heup
Lees verder »»
Quadriceps femoris fitness oefeningen
Quadriceps femoris stretch oefeningen
Hoe maak ik een persoonlijk voedingsschema?
Hoe moet ik droog-trainen met behoud van spiermassa?
Welke oefeningen zijn het best voor een spiergroep?
Is krachttraining een goed middel om af te vallen?
Zijn er verschillende intensiveringstechnieken?
Hoeveel setjes en herhalingen voor maximale spiergroei?
Hoe stel ik een well-designed fitnessschema op?
Hoe moet ik spieren kweken tegen zo min mogelijk vet?
Wat is nutrient timing en het belang ervan?
Compound of isolatie oefeningen voor spieropbouw?
Hoe stel ik een 'well designed' fitness schema op?
Hoe bereken ik nauwkeurig mijn calorieënbehoefte?