• cardio fitness
  • oefeningen
  • schema's
  • spiermassa
  • vetverbranden
  • voeding
  • training
  • wetenschap
  • bodybuilding
  • supplementen
  • doping info

FaceBook

Kies fitness oefeningen van een spiergroep
Traps (trapezius)
MUSCULUS TRAPEZIUS musculus trapezius
De musculus trapezius of monnikskapspier is de ruitvormige spier bovenop de rug. De trapezius is een grote skeletspier die het schouderblad beweegt lees verder »»
Trapezius fitness oefeningen
Trapezius stretch oefeningen
Triceps (triceps brachii)
M. TRICEPS BRACHIII musculus Triceps
De musculus triceps brachii is een grote driekoppige skeletspier bij de mens. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm lees verder »»
Triceps fitness oefeningen
Triceps stretch oefeningen
Middenrug (latissimus dorsi)
M. LATISSIMUS DORSI
De musculus latissimus dorsi of brede rugspier, in volksmond ook wel “lats” genoemd, behoort tot de dorsale (dorsaal) spiergroep. Dit is een brede lees verder »»
latissimus fitness oefeningen
latissimus stretch oefeningen
Onderrug (erector spinae)
M. ERECTOR SPINAE
Musculus erector spinae (sacrospinalis) behoort tot de lange rechte rugspieren. De musculus erector spinae loopt van de nekwervels en achterkant schedel helemaal naar het heiligbeen lees verder »»
erector spinae fitness Oefeningen
erector spinae stretch Oefeningen
Bilspieren (gluteus maximus)
MUSCULUS GLUTEUS MAXIMUS
De musculus gluteus maximus (ook wel geschreven als musculus glutaeus maximus) of grote bilspier is de grootste van de drie bilspieren en bepaalt een groot deel van de vorm van de billen...
Lees verder »»
Hamstrings (biceps femoris)
MUSCULUS BICEPS FEMORIS
De hamstrings of achterdijbeenspier(en) is de verzamelnaam voor drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen: de musculus biceps femoris, de...
Lees verder »»
Kuiten (gastrocnemius)
MUSCULUS GASTROCNEMIUS
De musculus gastrocnemius of kuitspier is een bi-articulaire spier, dit houdt in dat het verloop van de spier over 2 gewrichten gaat. In dit geval over het kniegewricht en over het enkelgewricht. ...
Lees verder »»
Schouders (deltoidues)
MUSCULUS DELTOIDEUS
De deltoideus spier (in het Nederlands vaak aangeduid als ‘de schouders’) wordt grof weg verdeeld in drie delen, namelijk een voorste, middelste en achterste deel...
Lees verder »»
Borstspier (pectoralis major)
MUSCULUS PECTORALIS
De pectoralisspieren – of borstspieren, zit vast aan de buitenkant van de bovenarm, aan het sleutelbeen, aan het borstbeen, en aan de pees van de rectus abdominis rechte buikspier...
Lees verder »»
Biceps (biceps brachii)
MUSCULUS BICEPS BRACHII
De musculus biceps brachii is een Latijnse naam voor de zich in de bovenarm bevindende belangrijkste armspier. Hij wordt in het Nederlands ook wel de tweehoofdige...
Lees verder »»
Onderarm (brachioradialis)
MUSCULUS BRACHIORADIALIS
De onderarm of voorarm is een onderdeel van de arm, dat zich tussen de elleboog en de pols bevindt. De bewegingen die de onderarm kan maken zijn...
Lees verder »»
Schuine buik (obliquus)
MUSCULUS OBLIQUUS ABDOMINIS
Mmusculus obliquus externus abdominis, ook wel uitwendige schuine buikspier genoemd en de binnenste schuine buikspier...
Lees verder »»
Rechte buik (rectus abdominis)
MUSCULUS RECTUS ABDOMINIS
De musculus rectus abdominis (Nederlandse term: rechte buikspier) is een meerbuikige spier die als functie het vooroverbuigen van de romp heeft. De abdominalis vormen...
Lees verder »»
Bovenbenen (quadriceps femoris)
MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS
De quadriceps (vierkoppige bovenbeenspier) bestaat uit vier spieren. Deze spieren zitten aan de voorkant van het bovenbeen, en lopen van de heup...
Lees verder »»
VEEL GESTELDE VRAGEN (FAQ)
Hoe maak ik een persoonlijk voedingsschema?
Hoe moet ik droog-trainen met behoud van spiermassa?
Welke oefeningen zijn het best voor een spiergroep?
Is krachttraining een goed middel om af te vallen?
Zijn er verschillende intensiveringstechnieken?
Hoeveel setjes en herhalingen voor maximale spiergroei?
Hoe stel ik een well-designed fitnessschema op?
Hoe moet ik spieren kweken tegen zo min mogelijk vet?
Wat is nutrient timing en het belang ervan?
Compound of isolatie oefeningen voor spieropbouw?
Hoe stel ik een 'well designed' fitness schema op?
Hoe bereken ik nauwkeurig mijn calorieënbehoefte?